Süper Set Nedir ?

Karşıt veya aynı kas guruplarını çalıştıran iki egzersizin arada dinlenme olmadan yapılmasıdır.

Karşıt kas grupları: biceps - triceps, göğüs - sırt, karın - sırt, ön bacak(quadriceps) - arka
bacak(hamstring)  
- Dinlenme 60-120 saniye arasında olmalıdır.

Avantajları:

1) Çalışma süresini azaltır. Egzersizler arasında dinlenme süreleri çok azaldığı için toplam çalışma sürenizi azaltır.

2) Yoğunluğu artırır. Böylece daha kısa sürede daha çok iş yaparsınız ve daha çok kalori  yakarsınız. Bu sadece çalışma sırasında yaktığınız kaloriyi artırmaz aynı zamanda çalışmadan sonra metabolizma hızınızı da artırıp daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

3) Karşıt kas grubu için yapılan süper sette ikinci egzersizde sizi daha kuvvetli yapar. Araştırmalar göre bir kas grubunu çalıştırmadan önce, karşıt kas grubu çalıştırılırsa o kas grubu egzersiz sırasında daha kuvvetli olur.

4) Kaslara giden kan akışını artırarak güçlü bir pump hissi yaratır.

5) Çalışma yoğunluğu arttığı için kalbiniz ve akciğerleriniz vücudun artan kan ihtiyacını karşılamak adına daha çok çalışır ve zamanla güçlenir.

Ne için yapılmalı ?

Amaç kas kütlesini artırmak hypertrophy ise aynı kas grubunun farklı hareketleri süper set yapılır. Amaç metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımına yardımcı olmak sıkılaşmak ise karşıt kas gruplarının süper seti yapılır.

Örnek Süper Set Programı :

1) Close Grip Triceps - Z Barbell Curl
2) Lying Triceps Extension - Hummer Curl
3) Triceps Pushdown - Scott Curl
4) Bench Dips -  Alternate Dumbell Curl
* 3 set 8-12 tekrar arası yapılmalıdır. Dinlenme 90 saniyedir.