Avantajları:
1) Çalışma süresini azaltır. Egzersizler arasında dinlenme süreleri çok azaldığı için toplam çalışma sürenizi azaltır.
2) Yoğunluğu artırır. Böylece daha kısa sürede daha çok iş yaparsınız ve daha çok kalori yakarsınız. Bu sadece çalışma sırasında yaktığınız kaloriyi artırmaz aynı zamanda çalışmadan sonra metabolizma hızınızı da artırıp daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
3) Kaslara giden kan akışını artırarak güçlü bir pump hissi yaratır.
4) Çalışma yoğunluğu arttığı için kalbiniz ve akciğerleriniz vücudun artan kan ihtiyacını karşılamak adına daha çok çalışır ve zamanla güçlenir.
5) Aynı kas gruplarını çalıştıran triset çalışmaya büyük bir şiddet katar. Kas gelişimine büyük katkı sağlar.
Ne kadar yapılmalı ?
Haftada ortalama 3 - 4 gün antrenman programının yoğunluğuna göre yapılmalıdır. 4 - 6 haftalık antrenman programlarında doğru bir şekilde programda ayarlandığında istediğiniz sonuçlara ulaşabilirsiniz.
Ne için yapılmalı ?
Tüm kas gruplarında uygulamak zorunda değilsiniz diğer adelelerinize göre eksik kalmış bir kas grubunuz için kas kütlesini artıırmak için uygulayabilirsiniz.
Örnek Tri Set Programı:
1) Benh Press - Dumbell Fly - Inclıne Dumbell Press 3 set 10 - 12 tekrar. Dinlenme 120 saniye
2) Front Lat Pulldown - Dual Core Rowing - Seated Rowing 3 set 10 - 12 tekrar. Dinlenme 120 saniye
3) Barbell Curl - Alternate Dumbell Curl - Cable Curl 3 set 8 - 12 tekrar. Dinlenme 120 saniye
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder